西藏，一个神秘而美丽的地方，一直以来都是人们心中的圣地。对于那些已经步入中年，但仍然充满活力和冒险精神的人来说，西藏无疑是一个理想的旅游目的地。这次我们将带你走进西藏，体验那里的自然风光，感受那里的文化底蕴，同时也挑战一下自我，享受一次难忘的旅行。

行程安排 :

Day 1-3:抵达拉萨，适应高原环境，休息调整。

Day 4-6:参观布达拉宫、大昭寺等历史文化遗址。

Day 7-8:前往纳木错，欣赏湖光山色，体验牧民生活。

Day 9-11:沿羊卓雍错前往珠峰大本营，欣赏世界最高峰的壮丽景色。

Day 12-14:返回拉萨，参观扎什伦布寺，体验藏族宗教文化。

景点推荐 :

布达拉宫：这是西藏最具代表性的建筑，也是世界上海拔最高的宫殿。

纳木错：这是中国最美的湖泊之一，湖水清澈，湖畔的风景如诗如画。

珠峰大本营：这里是世界最高峰——珠穆朗玛峰的登山起点。

扎什伦布寺：这是西藏最大的寺庙之一，也是藏传佛教格鲁派的重要寺庙。

旅行花费 :

机票：根据你的出发地和购票时间的不同，价格会有所不同，一般在5000-10000元人民币之间。

住宿：在拉萨和其他主要城市，你可以选择各种档次的酒店，价格从几百元到几千元不等。

餐饮：西藏的食物以牦牛肉、青稞酒和酥油茶为主，价格相对较低。一般来说，每天的餐饮费用在100元到200元之间。

交通：在拉萨和其他主要城市，你可以选择公交、出租车或者步行。如果你打算去一些偏远的地方，比如纳木错或者珠峰大本营，你可能需要租车或者参加旅行团。

注意事项 :

由于西藏的海拔较高，你需要提前做好防高反的准备，比如带上氧气瓶，保持良好的睡眠，避免剧烈运动等。

在西藏旅行的过程中，尽量尊重当地的风俗习惯和宗教信仰。

避坑指南 :

在选择旅行社时，一定要选择有良好口碑和服务质量的旅行社，避免被低价吸引而陷入安全问题。