晚云收，淡天一片琉璃。烂银盘、来从海底，皓色千里澄辉。立秋后，岛城将逐渐凉爽，夜晚凉风习习，当然也就没有了躲在空调房偷懒的借口，不运动怎么保持健康体态呢？出门跑步去！今年夏天，青岛各中小学也分时间段向市民开放操场，方便市民运动。你大可以沿着海边跑，迎着晚风跑，朝着光亮跑，夜跑还有一个好听的英文名Fun Run，从字面来看，应该是“快乐、自由、无拘束的跑”，其实就是这样一种运动态度，每天工作之余走到户外，只是左脚带动右脚的自由节奏，不必在乎快慢，在大自然的音律中尽情享受跑步本身带来的乐趣。那么美丽青岛到底有哪些适宜夜跑的安全路线呢？
市南
海浪激荡海风吹拂 遇上好风景灯光秀
刚刚立秋，青岛的夜在六七点钟时暗下来，八大关里的木栈道亮起了灯，在灯光的照映下，海水染上了一丝丝光晕，伴随着微微的夏风，蓝韵开启了第一次跑步计划。今天他选择的是，被称为青岛市区夜跑最佳路线的——奥帆基地至花石楼路线，这段路线夜跑的人很多，途经五月的风、太平角公园，夜景在灯光秀的照映下美如画。
蓝韵会先做简单的拉伸，抖抖腿，扭扭腰，甩甩手，基本活动热身后，便迈开了海边夜跑的第一步。随着时间的推移，体力也在不断透支。蓝韵看看跑步计时器，才1.5公里，离5公里的目标还太长。在慢下脚步调整了大概200米左右，感觉身体逐渐恢复了力量，重新开始跑动起来，很快，手机里传来“您已完成三公里”的提示音。
市北李沧
接地气的公园放松身心 感受闹市与自然的结合
北岭山森林公园位于四流南路的南端东侧，是市内十处山头公园中占地面积最大的一处，夜跑者可以跟小伙伴们一起相约打卡。南北快速路高架桥下的海泊河公园，也是大家茶余饭后休憩、游玩的好地方，吸引了周边一些居民进行夜间慢跑。另外还有嘉定山公园，面积虽然不大，但也有几十年的历史了，下了班来这里放松一下也不错。弘诚体育场靠近青岛海泊桥，前身是青岛第三体育场，也是青岛最早的体育场之一，场内为塑胶跑道，跑起来更有利于发挥。
夜跑至李沧区，得天独厚的环境是世园大道的最大优势。大自然的氧吧，空气质量好。路宽车少，跑步质量高。全长约3.3公里，预计用时20分钟，慢跑在园内的公路上，清新的空气徐徐拂来，大口吸进新鲜空气的舒畅，能缓解上班族一天的压力。另外，李村河治理之后，李村河生态园成了横贯东西的一道靓丽风景线，对不少住在李村的朋友来说，这里是他们日常跑步必打卡的地方。李村公园的交通也十分便利，地铁直达，内置的水库倒映着夜间的点点灯光，夜跑、散步都很有情调。
崂山
环岛、海滨、体育场 倾听自己心灵的声音
每个跑者的能力不同，可根据自身情况制定路线和时间长短。像徐军这样的“深度”跑者，每晚至少10公里起。“虽然爱跑步，但不管跑多长，最晚晚上9点结束，让身体和精神得到一定的恢复，避免影响睡觉。其次，我用来夜跑的装备其实很简单，为的是减轻身体负重。一件速干背心或者T恤（吸汗强的），一条速干短裤，一双速干袜，一双舒适的跑步鞋，也可以增加一条导汗带或者擦汗的护腕。”
徐军提醒，立秋之后天气还比较炎热，夜跑前要注意合理饮食，健康的作息时间，不要在太疲劳的情况下运动，运动中不盲目追求速度；如果遇到心率高，通俗地讲就是“喘不动气，心脏跳过快”的问题时，可以停下来慢走，让心率得到一定恢复，然后再逐渐慢跑，要是心率一直高就先休息，喝点温水，记得不宜猛喝，要小口均匀地喝。(杨健钟 尚蕾)
“今天你健身了吗？”已成为见面打招呼的新时尚！昨天是全民健身日，运动科技公司Keep发布了关于跑步锻炼的大数据。数据显示，每周二是健身高峰日，每天晚间8-9点是运动高峰时段，平均每人每次运动时间约为30分钟。夏季运动人数激增，当然，“露肉”的季节，谁不想晒出好身材？
跑步是一项成本较低的健康运动方式，受到广大健身一族青睐，对他们来说，“说跑就跑”是一种人生态度。不过，跑步也讲究技术含量，运动安全和科技装备一个都能少。
夜跑安全有讲究
记者采访了青岛几大跑团的负责人，综合各大跑团给出的注意事项，以及青岛海慈医疗集团治未病科戴淑青给出的健康提醒，一份夜跑安全指南解除后顾之忧。
跑前
青岛金史密斯跑团团长孙玉明介绍，下班后要跑步的人，“建议适时地吃一些东西，千万不要空腹跑步以免血糖过低或没力气；跑前40分钟可选择较好消化的水果、麦片饮品或苏打饼干，也可以在背包内随身携带一些。”金史密斯跑团以80后的中
一、厦门有哪些适合晚上散步的路线推荐？
环岛路海滨步道路线规划：中山路
二、盘点中国十大跑步圣地爱跑步的你快来
西湖沿线是跑步族出现频率最高的线路，苏堤，白堤，湖滨、南山路，可以分段，也可以环湖。西湖边风景优美，跑友众多，尤其适合夜跑。5、上海世纪公园盘点中国十大跑步圣地爱跑步的你快来世纪公园被称之为上海的跑步圣地，平日夜晚以及周末公园外围，云集了无数跑步爱好者以及跑团，世纪公园就像天然氧吧，。
三、潮州到厦门旅游路线推荐,100分,好的再追加100!
主要观光景点有日光岩、菽庄花园、皓月园,毓园、环岛路、鼓浪石、博物馆、郑成功纪念馆、海底世界和天然海滨浴场等,融历史、人文和自然景观于一体,为国家级风景名胜区,福建"十佳"风景区之首,全国35个王牌景点之一。随着厦门经济特区的腾飞,鼓浪屿各种旅游配套服务设施日臻完善,成为观光、度假、旅游、购物、休闲、娱乐为一。
